brzuch nie

[...] na klatke – w tym miejscu można by umieścić wiele innych zaleznie od rejonu, nad którym chciałbyś się najbardziej skupic. Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Pt: nogi To inaczej, ta opcja odpada. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + [...]

[...] przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - nogi+brzuch wt - wolny śr - klatka+tric cz - plecy+brzuch pt - wolny so - barki+bic nd - wolny. Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). [...]

[...] nim i nad spodenkami jednak tworzy się taka mała fałdka :-D Mała, bo mała, ale jednak jest i zakrywa to, czego nie powinna ;) Nie przeczę, że mam znacznie mniej umięśniony brzuch niż na zdjęciu, ale nie wiem, co mogę w tej chwili zmienić :) Idzie lato, wszyscy się redukują, a jak ja wskoczę na masę, to nawet jak złapię mięśnia, to i tłuszczu [...]

Święta, Święta i po Świętach. Poza małym zgrzytem z mamą, okres świąteczny minął w bardzo miłej atmosferze, na dodatek babcia czuła się na tyle dobrze, że sama smażyła karpie :-) Jadłam pierogi z mąki pszennej, ciasto, sałatki z majonezem, ale nie obżerałam się jak to czasem mam w zwyczaju. Cieszyłam się czasem spędzonym z rodziną. Na wagę nie [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Trzecia seria tak samo jak ostatnio. Tak być nie może! }:-(( Jak najbardziej tak może być. Kilka treningów i nie będziesz musiała przepinać obciążenia. Bonusowo przećwiczyłam na szybko brzuch: - serratus crunch 2s 30p z 4kg - plank przodem 2s po ok 35 sekund

[...] 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii tylko 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) jest bardzo dobrze. Też nie zmieniamy ciężarów. Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] serii również ciężko, ale bez szarpania, bujania czy pomagania sobie w inny sposób. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus kilka ćwiczeń na brzuch. Mimo tego, że w piątek skończyłam brać antybiotyk, czuję się bardzo dobrze - zero osłabienia. Przyznam się, że w minionym tygodniu, który spędziłam w domu "trochę" [...]

[...] ciężko, ale bez szarpania, bujania czy pomagania sobie w inny sposób. Bardzo ładnie. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus kilka ćwiczeń na brzuch. Mimo tego, że w piątek skończyłam brać antybiotyk, czuję się bardzo dobrze - zero osłabienia. Przyznam się, że w minionym tygodniu, który spędziłam w domu "trochę" [...]

[...] nić nie będzie bolało skoro drążki są marne. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. OK Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do obiadu miska czysta i [...]

Dziękuję Night. Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i [...]

Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]

[...] hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, rozciągnąć dwójki inie pogłębić lordozy (miałam z tym kiedyś spory problem). Nie zawsze warto brać większy ciężar. Tu czułaś pracę tych mięśni na których zależało - [...]

[...] a dopiero potem zacznę się udzielać na forum. Aktualnie fizjo mnie opieprzył, bo mięśnie zniknęły i znowu jestem bezmięsnym konikiem garbuskiem. 5x w tygodniu wzmacniam brzuch wedle jego zaleceń, robię jakieś jogowe wygibasy, żeby się wyciągnąć i wyprostować i dwa razy na tydzień ćwiczę sobie na siłowni. Chcę znów poczuć swoje ciało, znów [...]

[...] 8.Glute bridge z gumami 3x10 (30 sekund izometrii na koniec każdej serii) czerwona/zielona/czerwona+zielona Ogień w szopie. Na koniec zrobiłam 2x10 ćwiczenia na brzuch od fizjo i trochę jogi - psy, trójkąt i "wstaje słonko" a potem swastykę %-) Rozruszałam się, zmęczyłam i lekko zasapałam. Fajnie :-) Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]

[...] (goblet) 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Proszę się nie śmiać z obciążenia - takie zalecenia fizjo, by uruchomić pośladki i aktywować brzuch (3s w dół, pauza 2 sekundy i szybko w górę). Co się namęczę i nasapię to już moje. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 [...]

sluchajcie, nie chce schudnac ani grama. mam 184cm, 94kg. (sporty walki i taniec towarzyski, latynoamerykanski) chce tylko poprawic brzuch. spalic co niepotrzebne i wbudowac miesnie w cenie tych gramow ktore zgubie. mam 94cm w pasie. chce zeby tak zostalo poniewaz i tak nogi w mniejsze spodnie juz sie nie zmieszcza. nie ma na nich tluszczu wiec [...]